Apa este esențială pentru sănătatea noastră, dar în jurul consumului de apă circulă numeroase mituri care pot crea confuzie. De la recomandări exagerate privind cantitatea zilnică de apă necesară, până la presupunerea că doar apa plată este benefică, există multe informații greșite care pot afecta alegerile noastre de hidratare. În acest articol, vom demonta cele mai comune mituri despre consumul de apă și vom aduce clarificări bazate pe dovezi științifice.
Acest material a fost realizat cu sprijinul echipei Nutriscore România. Vizitează platforma pentru articole care îți oferă ghiduri practice despre nutriție.
1. „Trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi”
Unul dintre cele mai răspândite mituri este că trebuie să bem exact 8 pahare de apă pe zi, adică aproximativ 2 litri. Deși acest obiectiv poate fi un punct de plecare, nevoile de hidratare variază considerabil de la o persoană la alta, în funcție de factori precum vârsta, sexul, activitatea fizică și condițiile climatice. De exemplu, o persoană care face exerciții fizice intense va avea nevoie de mai multă apă, în timp ce cineva care locuiește într-un mediu rece și uscat poate avea nevoie de mai puțină. Cel mai bun ghid pentru hidratare este să îți asculți corpul și să bei apă atunci când îți este sete.
2. „Dacă nu îți este sete, nu trebuie să bei apă”
Un alt mit frecvent întâlnit este că nu trebuie să bei apă dacă nu îți este sete. De fapt, senzația de sete este un semn că organismul tău începe să fie deja ușor deshidratat. Este important să te hidratezi constant pe parcursul zilei, chiar înainte de a ajunge să îți fie sete, pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, mulți dintre noi confundăm senzația de sete cu alte semne de oboseală sau foame, ceea ce poate duce la o hidratare insuficientă.
3. „Apa este singura sursă de hidratare”
Deși apa este principala sursă de hidratare, nu este singura. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele (de exemplu, pepenele verde, castraveții, portocalele și roșiile), contribuie semnificativ la hidratarea zilnică. Aceste alimente nu doar că sunt sănătoase, dar ajută și la menținerea unui echilibru de lichide în corp. De asemenea, alte băuturi, precum ceaiurile neîndulcite, supele și chiar sucurile naturale, pot contribui la aportul de lichide, atâta timp cât sunt consumate cu moderație.
4. „Apa minerală este mult mai sănătoasă decât apa plată”
Mulți oameni consideră că apa minerală este mult mai sănătoasă decât apa plată, datorită conținutului său de minerale, cum ar fi calciul, magneziul și potasiul. Deși aceste minerale sunt benefice pentru organism, diferența între apa minerală și apa plată nu este atât de semnificativă încât să justifice o alegere exclusivă a uneia dintre ele. Apa plată este la fel de eficientă pentru hidratarea organismului, iar majoritatea oamenilor obțin suficiente minerale din alimentație. Apa minerală poate fi o alegere bună dacă dorești un supliment de minerale, dar nu este absolut necesară pentru hidratarea zilnică.
5. „Bea apă rece doar dacă vrei să răcești”
Un alt mit des întâlnit este că apa rece poate provoca răceală sau probleme de stomac. De fapt, temperatura apei pe care o bei nu influențează în mod semnificativ sănătatea sau capacitatea organismului de a o absorbi. Apa rece nu va provoca răceală, iar unele studii sugerează chiar că apa rece poate stimula metabolismul, ajutând la arderea mai rapidă a caloriilor. Desigur, este important să îți asculți corpul și să alegi temperatura apei care te face să te simți cel mai confortabil.
6. „Bea apă doar când faci sport sau ești activ fizic”
Deși este esențial să bei apă atunci când faci exerciții fizice pentru a compensa pierderile prin transpirație, hidratarea trebuie să fie o practică zilnică, nu doar în timpul activităților fizice. Corpul are nevoie de apă constant pentru a funcționa corect: pentru digestie, circulație sanguină, temperatură corporală optimă și chiar pentru menținerea sănătății pielii. Este important să te hidratezi pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când faci sport.
Concluzie
Hidratarea este un factor esențial pentru sănătatea noastră, iar dezinformarea legată de consumul de apă poate duce la obiceiuri greșite. Este important să ne bazăm pe nevoile individuale ale corpului nostru și să înțelegem că nu există o regulă universală aplicabilă tuturor. Nu trebuie să urmăm mituri precum „trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi” sau „apa rece te face să răcești”. Hidratarea corespunzătoare depinde de factori individuali și de stilul nostru de viață. Hidratarea constantă și echilibrată este cheia pentru o viață sănătoasă și energică.